Спортивное питание
Многие думают, что спортивное питание – это исключительно добавки для спортсменов, вредная еда, и обычному человеку такое вовсе не нужно. Это заблуждение! Современные производители создали большое количество продуктов питания, которые содержат правильные протеины. Их можно употреблять в пищу ежедневно, и это, наоборот, принесёт только пользу Вашему организму. В нашей статье мы подробно расскажем о принципах спортивного питания и его основных добавках.
Спортивное питание (sports nutrition) – это базовые принципы питания организма человека во время занятий спортом. Эти продукты вводят в рацион для улучшения качества и эффективности тренировочного процесса. Также спортивное питание делится на виды, которые различают по поставленной цели. Есть спортивное питание, которое уменьшает период восстановления после тренировки. Есть поддержка организму – витаминные комплексы. Существуют добавки, которые помогают суставам и связкам в период восстановления. Если хотите построить мышечную массу, то подойдут протеины, гейнеры, креатины. Чтобы собраться на тренировку и получить заряд энергии, есть специальные комплексы предтреников.
Спортивное питание необходимо, если у человека проходят регулярные тренировки от 2-3 раз в неделю. Новичкам и любителям этого не требуется. У человека, активно занимающего спортом, потребность в калориях возрастает в 2-3 раза. Поэтому помимо спортивного питания необходимо наладить процесс обычного рациона, питание с правильным количеством потребления белков, углеводов и жиров. Энергию поможет восстановить именно спортивное питание.
Высокобелковые продукты или протеины – одни из главных питательных веществ в нашем организме. Выполняют большое количество функций. Протеин распадается на аминокислоты, которые соединяются в белковые молекулы организма. Аминокислоты протеина способствуют активному росту мышц. Это основной строительный материал.
Конечно, не стоит забывать, что во всем необходимо знать меру. Чрезмерное употребления протеина может привести к расстройству желудка. Протеин или белок мы также получаем и с обычной пищей. А протеиновые смеси, батончики содержат тот же биологически ценный и легкоусвояемый белок натурального происхождения. Важно помнить, что протеиновая продукция не является альтернативой традиционной. Ее используют, как дополнение к диете или во время небольшого перекуса. Например, батончики или печенья удобны в употреблении и позволяют восполнять запасы энергии в любом месте и в любое время. Их главным преимуществом считается то, что они насыщают организм высококачественными белками. Многие производители стали делать протеиновою продукцию без сахара. Что делает их еще более полезными и допустимыми человеку с сахарным диабетом.
Гейнер – это пищевая добавка, в которой содержатся углеводы и белок. Он нужен людям, которые стремятся набрать мышечную массу силовыми тренировками. Углеводы используют для физических нагрузок, а белки для мускулатуры. Чтобы вырабатывалась необходимая энергия, нужны сложные углеводы, которые присутствуют в гейнерах. Перед употреблением нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, так как у Вас может быть индивидуальная непереносимость продукта. Следите за тем, чтобы в упаковку с гейнером не попала влага. Это приведёт к размножению бактерий и дальнейшему пищевому отравлению при употреблении продукта.
Аминокислоты BCAA (англ. branched-chain amino acids) или аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями — группа протеиногенных аминокислот, которые состоят из валина, лецитина и изолейцина. Организм человека не способен получать их из пищи или других аминокислот. BCAA расщепляет и усваивает белок, который поступает в организм с пищей. Он существует в порошковом и жидком виде. Аминокислоты способствуют восстановлению мышц. Для лучшего результата ВСАА употребляют за час до тренировки и/или через полчаса после. Пьют до, чтобы обезопасить мышцы во время занятий. После – чтобы восстановить мышечную ткань.
Также существуют жиросжигатели. Многие девушки думают, что выпьют их и сразу сбросят лишний вес. Это заблуждение. Жироcжигатели действуют при интенсивных тренировках и активном образе жизни. Как правило он сделан на основе натуральных компонентов и предназначен для снижения подкожного жира. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, потому что жироcжигатели имеют побочные действия. Лучше избежать негативных последствий.
Это были основные добавки спортивного питания. Важно помнить, что спортивное питание – это только часть рациона. Основой считается качественная и полезная пища. Вы должны понять, необходимо спортивное питание для тренировок или нет. Для этого, прежде, чем применять эти препараты и продукты, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если это не профессиональный спорт, то можно обойтись протеиновыми батончиками, печеньем. Которые помогут восполнить потерю белка после занятий спортом. Активный образ жизни и правильное питание – залог здоровья!